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作  者: 李洁

  • 丛 书 名:健康是金系列
  • ISBN:9787547803585
  • 出版时间:2010-08-01
     

    编辑推荐

      《轻松减肥计划》:怎么吃才不会胖?怎么动才瘦得快?怎么减最健康?你要的答案就在这里!肥胖,是否像一些学者所说的那样,是比癌症还难治愈的“疾病”?你是否经历过无数次节食-运动-中断-反弹-再节食的恶性循环?身边越来越多的胖子是否让体重微微超重的你感到压力倍增?究竟有没有一个好方法能让减肥变得毫无痛苦,同时又轻松易行?打开《轻松减肥计划》,你就会得到确切的答案,关于肥胖的疑难也会迎刃而解。
     
    内容简介
      常有人说:“肥胖是天生的,我喝水也胖!”事实真的是这样吗?在20年前,大街上肯定没有像如今这么多的“胖胖”。究其原因,是我们的生活方式发生了变化。从脂肪肝到高血压,似乎这些现代人才有的富贵病都能跟肥胖扯上关系。那我们又该如何做才能甩掉身上的赘肉,找回健康快乐的生活呢?你将在《轻松减肥计划》中找到答案。《轻松减肥计划》旨在帮助肥胖人群养成良好的饮食、运动习惯。书中的减肥方法简单实用,而且易于学习,让原本枯燥的减肥变得轻松起来。

    目录

    第一章 做自己的瘦身教主
    如今的生活好了,肥胖开始像传染病一样蔓延至大江南北。于是,瘦身成了现代人的新话题,甚至成了一些人终身的信仰。科学应对当今社会的“流行病”——肥胖
    人为什么会发胖
    减肥,以健康的名义
    避免求美未成身先衰
    需要把握的瘦身原则
    排毒——减肥前的紧急课题
    设定减肥目标是瘦身的关键
    你属于哪种肥胖类型
    计算理想体重的方法

    第二章 保持苗条身姿的饮食秘诀
    子曰:“食色,性也。”吃喝是人的本性,但为了拥有苗条迷人的身段,吃也要吃得讲究,吃得适时,吃得对胃。美食、瘦身两不误。
    早餐吃鸡蛋助你减肥
    减肥必知的五大早餐误区
    五大美味午餐,减肥又营养
    晚餐太棒,身体易胖
    五色餐,夏季享“瘦”不打折
    减肥,但不拒绝脂肪
    对于热量要“斤斤”计较
    若是实在想吃,就别太难为自己
    按“时”吃饭,少食多餐
    喝水也有黄金时间
    春夏瘦身,从粗粮开始
    冬瓜,为你的苗条加分
    营养丰富的土豆有助减肥
    冻豆腐有利于脂肪代谢
    红薯纤维丰富,食之有利减肥
    菜中珍品——清肠竹笋
    绿豆芽是消除肥胖的高手
    燃脂佳品——西红柿
    草莓带给你甜蜜瘦身术
    维C之王猕猴桃
    用香蕉果腹,抵挡食物诱惑
    菠萝瘦身立竿见影
    米醋富含氨基酸,可抑制脂肪合成
    常饮乌龙茶可赶走脂肪
    一杯普洱茶,避免脂肪沉积
    N种花草茶让你在色彩缤纷中轻松变瘦
    七道绿茶泡出窈窕身姿

    第三章 合理运动帮你远离肥胖
    每天锻炼一小时,健康快乐活一生。对于肥胖的人来说,运动是最好的减肥茶,最佳的减肥药。合理的体育运动,不但能帮助你告别肥胖的苦恼,而且还能恢复你正常的生理功能,让你永远远离肥胖一族。
    哪些运动最能消耗脂肪
    哪些运动只长肌肉不减肥
    健走让你减赘肉
    跑步减肥,你的方法正确吗
    慢走,超级肥胖者的减肥法宝
    并非运动出汗就能减肥
    跳绳跳出匀称身姿
    自行车运动帮你燃烧脂肪
    要想减肥有效,泳姿非常重要
    轻松练瑜伽,瘦身没商量
    时尚普拉提,燃脂功效强
    减肥新贵踏板操
    减肥秘招之呼拉圈新玩法
    几种超简单的室内减肥运动
    晨操让你一天倍感神清气爽
    简单有效的睡前瘦身操
    懒人椅子操,让你轻松减肥
    哑铃操,瘦身有一套

    第四章 生活里的小窍门,使减肥如此easy
    学生做题,要从题中找窍门;销售员谈判,要从经验中找窍门;而我们想减肥,就要从生活中找窍门。参加健身俱乐部费时又费钱,但我们可以从生活中积累健身经验,找到减肥小窍门,简单实惠,何乐而不为呢?
    不用花钱就减肥的个好方法
    提高基础代谢率,减肥更轻松
    寻找“瘦一点”的按钮
    偶尔健身等于暴饮暴食
    合理睡眠,照样可减肥
    瘦得健康又美丽,生理周期有玄机
    办公室简易运动练就好身段
    生活间隙的高效减肥小动作

    第五章 告别局部性肥胖不再难于上青天
    蜀道难,难于上青天。有的人把局部瘦身看作登天。也许,你有了做好瘦身的勇气,却忘了怎样对付它的招式。世间瘦身的方法有千万种,就看你用对了没有。
    巧用瘦脸高招,给你自信满满
    怎样告别“蝴蝶臂”
    巧用按摩,让手臂脂肪大撤退
    女性“虎背”要不得
    简易瘦腰小动作
    就这样,赶走小肚腩
    营养素帮你告别下半身肥胖
    动一动,赶走“大象腿”
    按摩赶走臀部脂肪

    第六章 减轻的是体重,历练的是精神
    有句名言:贵在坚持。即使你拥有最先进的健身器材和最佳的健身环境,却忘了了解自己,看清自己的意志力,也是无法成功的。减肥并非一朝一夕,贵在坚持。
    坚持,唯有坚持
    减肥,首先要接纳真正的自己
    时刻保持“苗条意识”
    成功减肥,需要心理暗示
    减肥人群常见的心理障碍
    减肥一定要杜绝的消极思维
    学会坦然地拒绝食物

    第七章 如何应对那些减肥中的“意外”
    半路杀出“程咬金”,在我们的减肥计划中,突然杀出来的意外是对你的考验。美丽的女人此时需用睿智的头脑和平静的心态灵活应对。
    为减肥,乱了生理周期
    便秘了,该怎么办
    如何消除肥胖纹。
    怎么阻止成功减肥后的反弹
    如何突破运动减肥停滞期

    第八章 远离误区,有健康才更美丽
    心急吃不了热豆腐,急于求成是减肥的大忌。美固然重要,但不要忘了身体才是我们革命的本钱,连本钱都不存在了,谈美岂不是水中月、镜中花吗?
    小心运动减肥的误区
    保鲜膜,带来的只是瘦身假象
    拒绝主食不可取
    抵制用吃东西来抵抗心理焦虑
    吸脂手术谨慎做
    针灸减肥需要警惕的误区
    切勿迷信广告,擦亮慧眼甄别减肥产品

    前言

      肥胖不分年龄、性别、职业,几乎人人都热衷于谈论这个话题。肥胖也是医学、营养学及公共卫生专业人士意欲解决的一个问题。随着人们生活水平的提高和生活习惯的改变,肥胖人数呈逐年增加的趋势,而与肥胖有关的多种疾病,正在危害着人们的健康。据统计,肥胖者患冠心病的几率是体重正常者的2倍,高血压发病率是体重正常者的2~6倍,糖尿病的发病率是正常体重者的4倍,更为严重的是,肥胖者的寿命会明显缩短。肥胖的人往往怕热,多汗,易疲劳,下肢浮肿,静脉曲张,皮肤皱褶处易患皮炎等。有的人甚至行动迟缓,稍微活动就心慌气短,以致影响正常生活。不仅如此,肥胖还会导致代谢失调的疾病,如痛风、血脂代谢异常、乳腺癌、结肠癌、胆结石等。肥胖不仅给人带来病痛,而且严重影响人的形体美。一个人的形体美观与否不仅能反映身体健康状况,还能反映人们的思想修养和精神风貌,也是社会文明发展程度的具体表现。因此,了解和认识肥胖,改变一些不良习惯,追寻一种科学、有益的生活方式,是值得大力提倡的。
      在本书的编著过程中,得到了何玉花、齐海英、张璐璐、张缓、魏巍、薛翠玲、郑建斌、王维、张莉丽、苑晓丹、季慧、陈进、杨春明、张来兴、郑晓东、李淳朴、赵冰清、袁婉楠、王海峰、王涣璋、陈坚、陈辰的大力帮助,在此表示衷心的感谢!

    精彩书摘

      如果时光倒流十几年,恐怕没有人会认为肥胖是社会问题,充其量是个人健康问题或者审美问题。可是如今,肥胖却成了困扰全人类的一大难题。肥胖作为亚健康的典型表现,已成为人们生命健康的最大威胁,肥胖和肥胖病严重影响着全球13多亿人的健康。因此,世界卫生组织(WHO)也向全人类发出了向肥胖宣战的号召。
      肥胖问题之所以受到世界范围的关注,原因十分简单,因为肥胖本身是作为一种疾病症状存在着的,是许多严重疾病的先兆,比如肥胖容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病。因此,抑制肥胖的发生,就意味着铲除了生成一些严重疾病的亚健康温床。然而,大部分人的减肥过程都不是很顺利,尤其是一些不恰当的减肥方法还给健康带来了许多危害。例如,采取盲目节食减肥会导致胃肠功能紊乱、胃肠功能瘫痪、神经性厌食等疾病,个别减肥者甚至需要住院抢救,由此导致的死亡也屡见不鲜。
      因此,科学减肥成了全社会呼吁的口号。也就是说,无论减肥是出于医疗、健康的需要,还是出于对美的追求,我们都应该明白,身体健康是人最大的财富,而美丽更是要以健康为前提。也就是说,减肥必须建立在健康的基础上,要遵循“健康第一”的原则。我们都知道,人体要维持正常的运转,必须保证足够的营养物质,如果肥胖者盲目地采取不适当的减肥方法,就会违背这一原则,必然会遭到自然规律的惩罚。在众多的女性减肥者中,很多人减肥并不是出于健康的需要,而是单纯为了美丽、楚楚动人,她们追求的是“骨感”的身材。女性爱美的心理固然可以被理解,但这毕竟破坏了人体营养供需的平衡,会产生很多副作用,如贫血、头发脱落、经期失调、抵抗力降低等,到那个时候,非但谈不上美,还有可能连正常的生活也难以维持。
      ……

    插图

     
     
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